3 moyens pour aider mon enfant ou mon ado à déstresser avant un examen

Qui dit fin d’année scolaire dit exam’, et qui dit exam’ dit stress, voire GROS STRESS !
Le stress peut être positif, quand il nous stimule suffisamment pour nous mettre en action, mais lorsqu’il « déborde » et prend le contrôle sur nous, il peut devenir vraiment handicapant et nous « paralyser » de l’intérieur.

Les examens approchent et votre ado a moins d’appétit ? Il a du mal à dormir ? Il se plaint de maux de ventre ou de maux de tête ? Vous le trouvez plus irritable en ce moment ?
Il se peut que, tout simplement, votre enfant stresse à l’approche des examens.

Alors, comment l’aider ?
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Voici quelques astuces pour aider votre enfant à surmonter le stress.​

1° ENCOURAGER ET RASSURER NOTRE ENFANT

Rien ne remplace les mots d’encouragement d’un père ou d’une mère !
Même si votre enfant a du mal à parler de son stress, il sera reconnaissant de vous entendre dire : 
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Je sais que ce n’est pas facile la période des exam’. En tout cas, moi, je crois en toi et je sais que tu donnes toujours le meilleur de toi-même.

​Cela lui apportera du réconfort, et c’est essentiel !


2° DIMINUER LA PRESSION QUE NOUS METTONS SUR NOTRE ENFANT

En tant que parent, nous voulons le meilleur pour nos enfants. 
Nous voulons qu’ils réussissent et qu’ils réussissent bien, pour être heureux dans la vie ! 
Ce désir est légitime, mais s’il est trop insistant, il peut faire passer le message que « si je rate, alors ma vie s’effondre », ou bien « si je rate, c’est que je suis vraiment nul ! »

Nos erreurs ne sont pas une fin en soi : elles sont un tremplin pour faire mieux la fois prochaine.

Vous pouvez aider votre enfant à déstresser en évitant de réagir de façon excessive, face à une mauvaise note : « C’est vrai que tu as eu une moins bonne note à cet exercice, mais cela ne veut pas dire que tu n’as pas des capacités dans ce domaine. »

Je comprends que tu sois déçu(e) de toi-même, moi aussi je me déçois parfois. Dans ces moments-là, j’aime me rappeler que mes erreurs sont un tremplin pour que je progresse.

3° PARTAGER DES ASTUCES À NOTRE ENFANT, POUR DIMINUER SON STRESS FACE À LA FEUILLE BLANCHE

Voilà, on y est : votre ado se retrouve face à sa feuille d’examen, et il commence à trembler, à se sentir mal, son coeur bat la chamade… Que faire ?
Il existe des petites astuces, qui peuvent l’aider à se détendre sur le moment :

* Se détendre déjà physiquement :
Laisser son examen de côté quelques minutes, puis décroiser ses jambes, détendre ses bras et ses doigts. Se « dégourdir » un peu sur sa chaise.

* Respirer profondément :
Discrètement, prendre une profonde inspiration par le nez, visualiser le passage de l’air dans chaque parcelle de son corps, puis expirer par la bouche. Si cela est difficile pour lui, il peut aussi imaginer un paysage agréable, pendant qu'il respire profondément ou bien fixer son attention sur la couleur d'un objet devant lui...
Là aussi, tous les muscles et le cerveau se relâchent. 

* Se détendre aussi psychologiquement :
Être son meilleur ami, et se donner mentalement des encouragements. Faire taire la voix négative, celle qui imagine le pire, pour penser à ce que nous dirait une personne extérieure : « maman me dirait que je suis capable, que je vais faire de mon mieux… »

Après ces quelques minutes, reprendre son examen, lire calmement chaque consigne et souligner aux marqueurs les mots importants. 
Commencer par les questions les plus faciles, puis, face aux questions plus difficiles, commencer à écrire quelque chose, à noter ce qui nous apparaît comme la solution la plus logique, quitte à se corriger ensuite.
Toutes ces petites astuces peuvent aider votre enfant à faire face à ce géant qu’est le stress.

Et quel que soit le résultat de l’examen, même si c’est une belle réussite, pensez à relever les efforts de votre enfant :
« Tu as réussi à surmonter ton stress, et tu as fait des efforts pour donner le meilleur de toi-même : tu peux être fier(e) de toi pour cela ! »

Il pourra s’appuyer sur cette victoire, lors du prochain examen, ou bien le jour où il passera son permis de conduire ;-)

Cet article vous parle ? Vous avez d’autres astuces à partager ? 
N’hésitez pas à le dire en commentaire ci-dessous :-)


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